Les mouvements effectués sur une barre de traction permettent de développer les différents muscles du corps. Afin d’avoir la maîtrise sur ces efforts, il est de mise de savoir bien respirer. Nombreux sont encore les qui ne reconnaissent pas l’importance de la respiration lors des différents mouvements. Vous trouverez ici les bienfaits des exercices de respiration lors de la musculation.
En quoi consiste la respiration ?
Pour prendre soin de l’organisme, les exercices respiratoires sont cruciaux. Cela consiste à faire circuler l’air dans les poumons ainsi que dans les voies respiratoires. Ces mouvements sont sollicités par le diaphragme ainsi que les muscles intercostaux.
Une bonne respiration nous offre la possibilité d’oxygéner nos muscles convenablement. Cela assure ainsi la performance des travaux de musculation. Lorsque les techniques de respiration sont bien contrôlées, vous trouverez rapidement de l’amélioration lors de vos pratiques.
Le diaphragme se contracte et augmente la grandeur de la cage thoracique en pressant les poumons vers le bas. Par la suite, le diaphragme se relâche et la grandeur des poumons se réduit. Il s’agit successivement de l’inspiration et de l’expiration.
Comment bien respirer ?
Afin de bien respirer, quelques règles sont à adopter. En général, vous devez expirer lors de l’effort et inspirer lorsque vous revenez à la position de départ. A l’instar, on effectue l’expiration lorsqu’on pousse la barre. Cela vise essentiellement à réoxygéner les tissus des muscles. L’inspiration est à effectuer lorsqu’on descend de la barre. Cela permettrait d’oxyder le sang.
Il est important que la respiration soit adaptée à l’effort. Le temps d’adaptation doit être ajusté à la respiration. Pour ce faire, vous devez adopter des niveaux de difficultés progressifs. Cela offrirait à votre corps la possibilité de s’habituer graduellement à la discipline ainsi qu’au système respiratoire adapté au mouvement.
L’un des erreurs souvent commis est le blocage de respiration. Quelquefois, lorsque les pratiquants se focalisent trop sur les mouvements, ils oublient la respiration. Pourtant, afin de maîtriser les travaux de musculation, il est de mise d’accorder de l’importance en même temps aux mouvements ainsi qu’à la respiration. Aussi, il est impératif d’inspirer par le nez puis expirer par la bouche. Le nez a la capacité de filtrer l’air et de faire entrer aux poumons de l’air sain.
Pourquoi la respiration est importante ?
La régulation de la respiration est essentielle lors des travaux de musculation puisque cela permet de booster les échanges gazeux. En effet, durant les mouvements effectués, les muscles auront besoin de beaucoup d’oxygène. Aussi, le rejet de dioxyde carbone est nécessaire afin de permettre à l’oxygène d’entrer dans l’organisme.
Afin de faciliter la réalisation de l’ exercice barre de traction, la respiration doit accompagner les mouvements. Pour que les travaux soient de qualité, il est crucial d’entreprendre une respiration par répétition au moins. L’accumulation d’oxygène dans les muscles accroît l’énergie.
Our que les muscles fonctionnent convenablement, les muscles requièrent du dioxygène. Si vous n’avez pas le contrôle sur votre respiration, vous serez essoufflé et contraint à stopper votre effort. Il est même possible que vous ressentiez des douleurs musculaires.
